1 Focus je op hetgeen er zich nu afspeelt 

2 Observeer je gedachten en gevoelens zonder oordeel te hebben 

3. Neem 5 minuten, meerdere malen per dag, om je ogen te sluiten en bewust te ademen

4. Wandel, met gesloten ogen, en luister naar de geluiden van de natuur 

5. Merk op dat je gedachten in het verleden of in de toekomst zit en keer zachtjes terug naar het heden